اشتباهات رایج در تغذیه ورزشی

ورزش و تغذیه، دو روی یک سکه هستند. حتی اگر شما بهترین برنامه تمرینی را داشته باشید، اشتباهات کوچک در تغذیه‌، می‌توانند دلیل نرسیدن شما به اهداف ورزشی‌تان باشند. در این مطلب، از عدد‌فیتنس، به اشتباهات رایجی می‌پردازیم که بسیاری از ورزشکاران مرتکب می‌شوند و با هم راه حل‌های ساده آن را مرور می‌کنیم.

پروتئین بیشتر همیشه بهتر نیست.

این باور که “هرچه پروتئین بیشتری مصرف کنم، عضلات بزرگ‌تری می‌سازم” یک اشتباه رایج است. بدن شما تنها می‌تواند مقدار مشخصی از پروتئین را در یک بازه زمانی برای ساخت عضله استفاده کند. مصرف بیش از حد آن نه تنها فایده‌ای ندارد، بلکه می‌تواند فشار اضافی بر کلیه‌ها وارد کند و حتی به عنوان چربی در بدن ذخیره شود.

راه حل: به جای تمرکز صرف روی مقدار پروتئین، بر زمان‌بندی و کیفیت آن توجه کنید. مصرف یک منبع پروتئینی با‌کیفیت مانند: سینه مرغ، ماهی یا تخم‌مرغ، در وعده بعد از تمرین، برای ریکاوری و ساخت عضله کافی است.

حذف کامل کربوهیدرات‌ها

بسیاری برای کاهش وزن، کربوهیدرات‌ها را به‌طور کامل از رژیم خود حذف می‌کنند. این کار یک اشتباه استراتژیک است. کربوهیدرات‌ها منبع اصلی انرژی بدن شما هستند. بدون آنها، قدرت و استقامت شما در تمرینات، کاهش می‌یابد و بدن برای تامین انرژی، ممکن است شروع به سوزاندن بافت عضلانی کند.

راه حل: به جای حذف، منابع درست را انتخاب کنید. از کربوهیدرات‌های پیچیده و پر فیبر مانند: نان سبوس‌دار، جو دوسر و برنج قهوه‌ای استفاده کنید. این مواد انرژی را به تدریج آزاد می‌کنند و شما را در طول تمرین پرانرژی نگه می‌دارند.

نکته کلیدی اینجاست که کاهش وزن هوشمندانه، به معنای حذف گروه‌های غذایی نیست. مدیریت تغذیه برای کاهش وزن، مدیریت صحیح کالری است.

تمرکز بر مکمل‌ها به جای غذاهای واقعی

مکمل‌ها، همان‌طور که از نامشان پیداست، تنها قرار است مکمل رژیم غذایی شما باشند، نه جایگزین آن. اتکا به پودرهای پروتئینی و قرص‌های ویتامین در حالی که رژیم غذایی نامناسبی دارید، شما را به نتیجه مطلوب نمی‌رساند.

راه حل: اولویت اول شما باید تأمین مواد مغذی از طریق غذاهای کامل و طبیعی باشد. از مکمل‌ها فقط برای پر کردن شکاف‌های تغذیه‌ای و در زمان‌های خاص، مثلا مصرف پروتئین وی بلافاصله پس از تمرین، استفاده کنید.

بی‌توجهی به تامین آب بدن

نوشیدن آب تنها زمانی که احساس تشنگی می‌کنید برای یک ورزشکار کافی نیست. کم‌آبی خفیف می‌تواند به شدت بر عملکرد ورزشی شما تاثیر بگذارد، باعث خستگی زودرس و کاهش سرعت ریکاوری شود.

راه حل: یک بطری آب همیشه همراه خود داشته باشید و در طول روز به صورت مداوم و نه فقط در حین تمرین، آب بنوشید. یک قانون ساده: ادرار شما باید همیشه رنگ زرد روشن داشته باشد.

نادیده گرفتن تغذیه بعد از تمرین

بسیاری پس از پایان تمرین، هیچ توجه‌ی به تغذیه، برای ریکاوری بدن، ندارند. مصرف نکردن ترکیب مناسبی از پروتئین و کربوهیدرات در بازه زمانی ۴۵ تا ۶۰ دقیقه پس از تمرین، منجر به از دست دادن یک فرصت طلایی برای بازسازی عضلات و ذخیره‌سازی مجدد انرژی می‌شود.

راه حل: یک وعده کوچک و سریع پس از تمرین برای خود در نظر بگیرید. مثال‌های ساده: یک عدد موز با یک لیوان شیر، یا نان تست با یک تخم‌مرغ آب‌پز.

برای اطلاع بیشتر از اهمیت این مورد، مطالعه تغذیه بعد از تمرین قدرتی را به شما پیشنهاد می‌دهیم.

سخن پایانی

پیشرفت در مسیر تناسب اندام، تنها به کیفیت تمرینات شما بستگی ندارد. با رفع این اشتباهات رایج تغذیه‌ای، می‌توانید سوخت مورد نیاز بدن خود را به درستی تأمین کنید، عملکرد بهتری داشته باشید و نتایج تلاش‌های خود را به وضوح ببینید. به یاد داشته باشید، تغذیه هوشمندانه، موتور محرکه تمرینات شماست. ما در عدد‌فیتنس، با همکاری متخصصان مجرب کوچینگ تغذیه، راهنمایی عملی، گام‌به‌گام و متناسب با شرایط ورزشی-تغذیه‌ای شما، ارائه می‌دهیم، فقط کافیست با ما تماس بگیرید.